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高考进入倒计时 高三学生因成绩不理想把试卷撕了

[] 提示您本文原始标题：高考倒计时10天 ， 专家支招缓解考前焦虑

经历了无数次周考、月考的“折磨”后 ， 再过9天 ， 2019届考生即将奔赴高考考场 。 在此时刻 ， 考生们正在做着最后的备考 。

“也许不能再做提升 ， 但要保持一个好的状态 ， 希望在考场上能够正常发挥 。 ”北京一高三学生告诉新京报采访人员 ， 虽然学校已经放假 ， 但他依然会像往常一样作息、学习 。 有时候 ， 学习久了也会焦虑和胡思乱想 ， 担心考不上理想的学校 。

对于即将高考的高三学生来说 ， 焦虑可能已经是一种常态 ， 只是有些学生过于紧张 ， 甚至出现重度失眠的情况 。 陪伴高三学生一起焦虑的还有家长们 ， 他们的关注点不仅仅包括孩子 ， 还有孩子的衣食住行以及让孩子选哪所学校哪个专业 。

对此 ， 中科院心理所博士生导师王极盛表示 ， 高三学生适度的焦虑是好事 ， 能够提高警惕 ， 增强动力 。 同时 ， 王极盛也提醒 ， 要学会调整情绪、缓解焦虑 ， 并给出了相关减压建议 。

“成绩不理想 ， 我把试卷撕了”

“前几天我把自己的试卷撕了 。 ”北京市顺义区牛栏山第一中学高三学生李威（化名）告诉新京报采访人员 ， 不久前的物理模拟考试 ， 因为身体不适 ， 他把试卷带回家 ， 定时完成了答卷 。 对答案的时候 ， “因为成绩不理想 ， 心态崩了 ， 完全没想到会是这样的结果” 。

李威说 ， 当时自己完全蒙了 ， 一怒之下就把试卷撕了 。 撕完卷子之后 ， 他将自己蒙在被子里 ， 闷头睡了一觉 ， 醒来后又继续学习 ， “因为一分一秒都很珍贵 ， 没时间浪费了 。 ”

事后 ， 他得知自己拿错了试卷 ， 这份试卷比往常难度大很多 。 即便如此 ， 李威觉得此事还是在一定程度上影响了自己的情绪 。 这种心态上的起伏 ， 其实已经伴随了李威等高三学生一年之久 ， 紧张、焦虑等情绪也许只有到高考结束才能真正离去 。

语文是李威最不想面对的一门课 ， 每次考语文 ， 手心都会出汗 ， 他觉得语文就是世界上最难学的科目 。 每次考试成绩出来都是他最忐忑的时候 ， 考好了会窃喜 ， 考不好就会失落满满 。 对此 ， 北京市第十四中学高三学生徐虎（化名）深有同感 ， 考好了自然就乐了 ， 考得不好就蔫了几乎已成为常态 。

云南建水一中的王海（化名）甚至有好几晚几乎没有睡觉 。 王海的目标是清华大学 ， 每一次考试 ， 他都会给自己设定一个预期底线 ， 然而 ， 进入高三时 ， 第一次模拟考试似乎对他并不友好 ， 看着与进入梦想学府相差甚远的分数 ， 他开始慌了 ， 睡不着觉 。

“我经常会不由自主地去想这件事 ， 每天告诉自己这样下去就完蛋了 。 ”最终 ， 几天彻夜难眠的后果是上课没办法集中注意力 ， “那几天的状态真的糟糕透了 。 ”王海说 ， 后来 ， 他不得不想办法自我调节 。

跑步、睡觉、哭泣 ， 学生们用各种方式解压

情绪不佳的时候 ， 学生们选择了很多放松的方法 。

李威表示 ， 自己酷爱跑步 ， 心里难过的时候就去跑跑步 ， “这个真的很解压 ， 即便体育会考已经过去 ， 我每天还是会坚持跑步 ， 对我来说 ， 跑步的时候是最放松的 。 ”同时 ， 睡觉也是李威自我放松的方式之一 ， “睡一觉基本上就把之前的事忘了” 。

面对紧张、焦虑 ， 王海也会像李威一样去跑步 ， 或者疯狂地打架子鼓 ， 他觉得这样会让自己平静下来 。 王海告诉采访人员 ， 他从小开始学习打鼓 ， 音乐方面还算有些天赋 ， 后来打鼓也成了他释放压力的一种方式 。

“当然 ， 每次考试我都会去找原因 ， 因为找到原因才能真正解决问题 。 ”王海说 ， “等到后来成绩提升了 ， 才感觉心里不是那么沉重了 。 ”

对于即将到来的高考 ， 王海坦言 ， 自己也有一定的焦虑感 ， 但自己能够调节 。

安徽六安高三学生陈红（化名）舒缓情绪的方式与上述几人不同 。 她说 ， 自己特别烦躁的时候 ， 会出去大吃一顿 ， 有时候也会找个没人的地方 ， 大哭一场 ， 然后继续学习 。

父母焦虑 ， 学生更紧张

在高考即将到来的时刻 ， 还有一群人也在默默地紧张着 ， 他们就是家长 。

5月26日晚上9点 ， 北京市第十四中学门口 ， 郭女士像往常一样接女儿李沐（化名）下自习 。

郭女士介绍 ， 自从女儿出生 ， 她几乎一直在陪读 。 高三学校开始有晚自习后 ， 她就一直接李沐下自习 ， 尽管家离学校并不远 ， “但是 ， 女孩子嘛 ， 还是不放心就过来接一接 。 ”

对于李沐如今的状态 ， 郭女士说 ， “她肯定是有焦虑的 ， 考不好也会和我聊一聊 ， 但现在学习明显没有以前认真了 ， 最后时期了 ， 我也不敢怎么说 ， 就希望她平稳度过 。 ”

“她的每次模考成绩我都不敢问 ， 只是试探性地问问考得怎么样？”每次得知女儿的成绩后 ， 郭女士都会和丈夫一起偷偷查一下 ， 看看女儿的分数能够上哪所学校 ， “我和孩子爸都快成地下组织了” 。

除了女儿的状态 ， 郭女士和丈夫最近还在为李沐未来去哪里读大学发愁 。 “主要是孩子想去外省读书 ， 可我们不太想让孩子走太远 。 ”郭女士说 ， 他们会担心女儿高考考不好怎么办？考得好的话 ， 选哪所学校、哪个专业？

　　

高考进入倒计时 高三学生因成绩不理想把试卷撕了

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晚上9点 ， 北京十四中高三晚自习下课 ， 大门口聚集了很多来接孩子放学的家长 。 新京报采访人员 刘欢 摄

对此 ， 李沐觉得很头疼 ， “压力很大 ， 如果考不好怎么办？担心他们会失望 。 ”

北京市第十四中学高三学生刘龙（化名）也表示 ， 父母的焦虑 ， 让自己很紧张 ， 深怕自己考不好 。

专家：过度关心与期待会让孩子压力大增

对于学生的考前焦虑 ， 中科院心理所博士生导师王极盛表示 ， 考前焦虑是很正常的现象 ， 不要太过担心 ， 适度的焦虑是好事 ， 能够提高警觉性 ， 增强动力 ， 但不能过分焦虑 ， 那样会影响学习 ， 一定要学会调整心态 。

此外 ， 对于家长的关心与紧张 ， 王极盛说 ， 考前这段时间 ， 家长只需照顾好孩子的身心健康就行 ， 过度关心和期待只会让孩子的压力增大 。

王极盛建议 ， 家长一定要走出五大误区 ， 即过度关心、多分监督、过分期待、不关心心理只关注健康、只言教不身教 。 “现在很多家长认为关心孩子的高考是天经地义的事 ， 但是过分关注孩子 ， 反而会给孩子造成心理压力 ， 这是不可取的 。 ”

在饮食方面 ， 王极盛说 ， 此前他们研究发现 ， 营养对于高考的影响微乎其微 。 所以家长们在饮食上尽量做到平时吃什么 ， 考试前也吃什么就行 。 保持平常 ， 整体偏清淡一点 ， 营养均衡就可以 。

同时 ， 对于缓解学生考前压力、入考场时如何调整自我 ， 王极盛给出以下几点建议 。

如何缓解学生考前紧张

1 。 平时走路挺胸抬头：人的走路姿势动作具有一致性 ， 有相当的正相关 ， 经常多出去走动 ， 抬头挺胸 ， 步伐有力 ， 有助于增强自信心 。

2 。 学会深呼吸：缓慢地、有节奏地吸气 ， 停一两秒钟 ， 再张开口慢慢呼气 ， 这样会防止考生心慌、心乱、心烦的状态 。

3 。 做题学会从易到难：考前这段时间做题时要从易到难 ， 循序渐进 。 切忌先做高分难题 ， 导致出现越做越不会 ， 越做越紧张 ， 进而影响考试发挥的情况 。

4 。 积极想象：想象自己曾经考试最好、最开心的一次 ， 转移不良情绪 ， 从而转变自己的心态 。

5 。 解压法：通过谈话法（和亲朋好友聊天）、速写法（将烦恼写在纸上丢弃）、跑步呐喊、哭泣法去宣泄心中的压力 。

入考场如何缓解紧张 ， 防止怯场

1 。 从家里到考区的路上 ， 向同学老师主动问好 ， 形成你好我好大家都好的心态 ， 紧张情绪就会消除一部分 。

2 。 进入考场考生可以热情地看着监考老师的眼睛 ， 大声说老师好 ， 监考老师肯定会回应你好 ， 考生就会马上获得安全感 。

3 。 进入教室 ， 找到坐位 ， 闭上眼睛 ， 心里默念三遍我一定会成功 ， 这样就会加强自己的自信心 。

新京报采访人员 刘欢


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