37℃高温来了！想要烈日下元气满满，跟着专家这么做！
热浪滚滚！！！
就在刚刚~
据NASA等机构发布消息称
今年4月是自1891年有温度记录来第二热的4月
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最热的4月出现在2016年~
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而大气中二氧化碳含量首次达到415ppm
打破三百万年纪录！
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比这更不幸的是 ， 昨天刚进入小满节气 ， 我津的天气就开始迫不及待地升温了 。 今天上午 ， 天津市气象台发布了高温黄色预警信号 。 预计未来连续3天 ， 津城大部分地区白天最高气温将达到或超过35 ℃ ， 这也是今年首个高温黄色预警 ， 和往年相比 ， 提早了10天左右的时间 。
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这是今天高温下的津城
简直是出门5分钟
流汗2小时
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话说天一热 ， 体力消耗大 ， 人很容易疲乏 。 So ， 本编及时送上甘露 ， 哦不 ， 是医生们在高温天里的保健秘笈 ， 看看他们是如何照顾自己和家人的吧~~
酷暑天吃嘛很关键
“高温环境下 ， 人的胃肠运动会减弱 ， 唾液、胃液、胰液、胆汁、肠液等消化液的分泌也会减少 ， 胃液酸度降低 ， 消化功能减退 ， 有的人甚至会发低烧 。 ”天津医院营养科主任胡若梅介绍说 ， 身体乏力精神不振的时候 ， 营养更得跟上 ， 同时由于天气炎热机体代谢率增加 ， 大量出汗会带走钠、钾、钙、镁等矿物质 ， 所以天一热 ， 她就会让家人这样吃~~
1
保证优质蛋白质的摄入
膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右 ， 其中优质蛋白质应占一半以上 。 含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等 。
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2
多吃富含钾钙镁铁的食物
由于缺钾是引起中暑的原因之一 ， 因此膳食中可以多配一些含钾丰富的食品 ， 如蔬菜和水果、豆类等 。 绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁 。 奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙 。 动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源 ， 含量丰富吸收好 。 动物性食物含锌丰富且吸收率高 ， 如牡蛎、瘦肉、动物内脏等 。
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3
多多补水和盐分
当按出汗量多少饮水 ， 出汗量多 ， 饮水量就有适当增多 。 另外 ， 不能等口渴才喝水 ， 要定时喝水 ， 少量多次 。 可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等 。 如果出汗较多 ， 应补充盐分 ， 可选择一些运动功能饮料 ， 或者在白开水和茶水中适量加点盐（0.1%含盐量） 。
除此之外 ， 还可通过膳食给予水盐 ， 例如每餐做点菜汤、鱼汤、鸡汤等 ， 既补充水分和盐 ， 又可增进食欲 。 需要注意的是 ， 不论是白开水还是各种饮料、汤 ， 都不宜太热 ， 过热会增加出汗 ， 也不宜太冷 ， 否则对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激 。
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4
富含这些维生素的食品也多吃
含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜 。 也可根据具体情况适当补充维生素制剂 ， 或食用强化食品进行补充 。
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5
烹调多样化 ， 促进食欲
食物清淡 ， 多采用蒸煮炖等方式 ， 少煎炸 。 使用葱、姜、蒜、食醋等调味品 ， 既可促进食欲又可促进消化 。 多吃蔬菜水果 ， 不同品种、不同颜色搭配 。 保持就餐场所凉爽 。
6
食品安全很重要
在保证营养需要的同时 ， 也要注意饮食卫生 。 在夏季高温、高湿环境中 ， 各种致病微生物繁殖加速 ， 食物易腐败变质 ， 在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意 。 尽量不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐 。
开空调也得定期换气
浙大儿院呼吸科祝国红医生说 ， 夏天感冒、肺炎、呼吸道感染的病人很多 ， 作为医生 ， 她特别注意空气流通 ， 长时间开空调的情况下 ， 她习惯窗户留一条小缝 ， 适当保持空气流通 。
如果觉得这样做比较费电 ， 可以换个方法：空调开四五个小时后 ， 开窗户换气 。
杭州市中医院针灸科主任医师龚燕说 ， 她的家人不论老少都不贪凉 ， 空调开29℃左右 ， 睡觉前关掉 ， 改用电扇 ， 既不能对着吹 ， 也不是整晚吹 ， 定时1~2小时左右 。
她说 ， 夏天最炎热的时候 ， 也是阳气最旺盛的时候 ， 但是夏天毛孔打开 ， 反而容易发生寒湿之邪入侵 ， 引起各种不适 。
天越热越要适度出汗
浙江省新华医院泌尿外科副主任胡青说 ， 在医院工作 ， 一天都是空调 ， 回到家吃过饭 ， 七八点钟的样子 ， 户外感觉不那么热了 ， 最好关上空调 ， 打开窗户 ， 到外面走走 。 这么做 ， 一来是让房间通气 ， 二来也是出出汗 。
晚上的运动 ， 尽量不要选择剧烈的 ， 出汗过多 ， 损伤心阴 ， 而且会影响夜间睡眠 。 龚燕还特别提醒 ， 出汗后不能贪凉 ， 特别是孩子 。 阳气旺 ， 玩得满头大汗回到家里 ， 要及时把汗擦干 ， 最好换上干爽的衣服 。 年老体弱的人阳气弱 ， 要保护阳气 ， 身上汗淋淋时不要迎风而睡 。
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采访人员 ｜ 张昭
部分综合 ｜ 津云、人民日报、钱江晚报
图片 ｜ 吴迪
编辑 ｜ 张昭
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