喜欢吃馒头包子的人，怎么吃才不会发胖？营养师教你几个小妙招( 二 ) 原标题：喜欢

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那么喜欢吃馒头、包子的人，怎么才能吃饱肚子又能减肥呢？今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊吃馒头、包子的小技巧。

其实主食的种类很丰富，除了馒头、米饭这些意外薯类、杂豆、粗粮也都是主食。成年人每天主食健康的搭配比例，包含50到150克全谷物和杂豆，已经50到100克薯类。

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通常情况下大家很难吃的如此精准，那么不妨在蒸馒头的时候加一些粗粮，比如用白面蒸馒头的时候加入一定比例的玉米面或者豆面。这样虽然不是直接吃玉米或者杂豆，但也可以获取相应的营养。

同时豆面和玉米面含有的膳食纤维含量远高于精加工后的白面，可以帮助肠胃蠕动、缓解餐后血糖升高速度，预防便秘和痔疮的发生。

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喜欢吃馒头包子的人，怎么吃才不会发胖？营养师教你几个小妙招( 二 )