用嗓过度多喝水？这是个误区采访专家：江苏省中西医结合

　　采访专家：江苏省中西医结合医院耳鼻喉科主任医师程向荣

　　通讯员罗鑫、杨萨飒，紫金山/金陵晚报采访人员程晓

　　平时大家觉得嗓子干了，就会想到多喝点水“润润”嗓子，尤其对于平时说话较多的人，比如教师，总是杯子不离手，我们也会建议他们多喝点水。那么，多喝水真的有用吗？真相令人吃惊。

　　用嗓后大口喝水是误区

　　程向荣主任医师表示，过量用嗓后大口大口地喝水尤其是喝冷水是个误区。长时间用嗓，声带剧烈振动摩擦，咽喉部黏膜肿胀明显充血发热。如果大量喝冷水，咽喉会骤然受到寒冷的刺激，血管骤然收缩局部血液循环受到影响，局部代谢障碍，继发充血肿胀。严重的可能会造成短暂的“失音” ，因此大量用嗓后忌喝冷水。

　　那么不喝冷水喝温水可以吗？程向荣主任医师表示，喝温水比冷水刺激小一点，但一次也别喝太多。咽喉在长时间使用后或多或少会摩擦损伤，系统会自动分泌一些液体保护创面。如一次性喝多于300毫升的水，就会冲淡有益于自我保护与修复伤口的分泌物。

　　所以说用嗓之前先喝足水，用嗓后休息片刻再补充适量的水。如果没有糖尿病，长时间用嗓后可以喝些温蜂蜜水或者淡果汁。当然如果天气炎热，体内缺水，用嗓过程中可以喝温水补充水分，但同样不要一口气喝太多，可以小口多次。

　　喉部按摩可以保护嗓子

　　长期用嗓子的人如想保护嗓子可以时常做做喉部保健按摩，简单总结就是“摩前颈,拿气管，按天突” ，即用一手拇指及其余四指相对分置于前颈肌肉两侧，自上向下反复搓揉摩动，左右手交替各做15-20次；轻握喉部自上向下沿气管轻轻拿提3-5次；以一手中指指尖，置于咽喉下正中部位的天突穴处，着力向下指按1-2分钟，有活血润喉的作用，对咳嗽、气喘、咽喉肿痛、呼吸不爽、嗓音衰弱、声带老化有防治之效。

　　除了按摩保健，保护嗓子还需从日常做起。程向荣主任医师表示，改善不正确发音方法，包括经常清嗓、咳嗽、耳语、大喊大叫；饮食有节、起居有常，忌熬夜，保证充足的睡眠；避免在嘈杂的环境中大声说话；避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳，应当控声休息；注意冷暖气候变化，防止感冒；忌冷饮，忌烟酒、辛辣或过咸的食物。喉部保健按摩，在使用嗓子时避免情绪低落和过分激动。

　　发现嗓子沙哑、疼痛等不适症状，尤其是长期吸烟、酗酒、年龄超过40岁，声嘶、喉部疼痛不适经半月治疗不愈者，及时到医院耳鼻喉科就诊，以明确诊断，根据不同的嗓音疾病，及早进行个体化治疗。