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30岁孕妈每天无节制吃这个，10斤多的宝宝在肚中呼吸受阻！医生：( 五 )

孕妈妈饮食保健

1.少量多餐 。 一次吃太多、太饱 ， 血糖就容易突然升高 ， 建议少量多餐 ， 将每天摄取的食物分成6餐 ， 一般为“三大餐三小餐” 。 另外 ， 孕妇空腹太久时 ， 容易产生酮体 ， 特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长 ， 睡前要补充点心 。

2.选择膳食纤维高的食物 。 在总量一定的情况下 ， 多摄取高纤维食物 ， 特别是多选择豆类及豆制品(这类食物升血糖的指数低) ， 如绿豆、红豆等 ， 并巧妙添加进主食 ， 做成红豆饭、绿豆饭等 。

3.蛋白质要适当 。 每天蛋白质摄入在80~100克(每100克肉类含蛋白质15~20克) ， 应保证摄入的蛋白质1/3以上为优质蛋白质 ， 如肉、奶、蛋、禽、海产品、豆制品等 ， 最好每天喝至少两杯牛奶 ， 以获得足够钙质 ， 但不要把牛奶当作水喝 ， 以免脂肪过高 。 （广州日报全媒体采访人员梁超仪 通讯员简文杨、戴希安）


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