老人锻炼谨防十个错 七条自测老年性耳聋(14)
正常人步行 ， 鞋跟都会有或多或少的磨损 ， 且磨损位置多集中于后跟外侧 ， 这与走路姿势有关 ， 可以在家里对着大镜子自我检查 。 建议走路时保持端正的姿势 ， 抬头挺胸 ， 微微收腹 ， 背部挺直放松 ， 两肩自然向后拉 。 双脚迈步时 ， 前脚掌落地 ， 借以缓冲地面对人体的冲击力 ， 对保护关节有好处 。 尽量直式迈步 ， 脚尖指向正前方 ， 不迈八字步 。 正常人外八字走姿 ， 角度一般在10-20度之间 ， 如果大于30度 ， 就要引起高度警惕 。 走路节奏上 ， 也应做好调整 ， 尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的错误走法 。
“选大号的鞋子 ， 脚后跟那里空太多；选小号的鞋子 ， 脚掌又太挤 。 ”陈玉辉还提醒 ， 选好鞋子很关键 ， 如果一开始鞋子穿着不舒服 ， 一定要换 ， 鞋子不会随着时间变化而变得舒适 ， 只是脚的感受“妥协”了 。 建议尝试运动鞋垫 ， 相对弹性大 ， 有很好的缓冲、支撑和稳定作用 ， 如果运动后还脚疼 ， 就去医院定制矫正鞋垫 。 另外 ， 如果一双新鞋在三个月内就磨损掉了二三成 ， 就要去医院进行检查 ， 确认是否存在上述疾病 。 【详细】
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