是真的！＂久坐会增加早死风险＂
本文专家:杨超 ， 医学博士 ， 火箭军特色医学中心 ， 主治医师
本文审稿:陈海旭博士 ， 解放军总医院第二医学中心 ， 副研究员
前几天 ， “久坐易早死”登上微博热搜 ， 辟谣神经太过敏感 ， 以至于一开始还以为又是哪个家族群酝酿出来的谣言 ， 但其实
是真的
是真的
是真的
……
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图丨微博
据英国《每日邮报》报道 ， 每日坐6小时或以上将增加患病机会 ， 且早死风险增加25％ 。 久坐 ， 已经导致英国每年7万人死亡 。
对每一个上班族来说 ， 坐6小时简直轻轻松松就能达到 ， 不信我们算一笔账——
假设一个人工作时间是8小时 ， 吃饭休息上厕所2小时足够了 ， 剩下的6小时就是坐着了 。 更何况累一天下班回到家 ， 有坐着追剧的
有奋战在升级打怪前线的
更惨的是 ， 有继续熬夜加班的
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哈哈好惨 图丨网络
很多网友直呼说的简直就是自己 ， “活着就是奇迹” ， 难道我们一直都在“慢性自杀”？！
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图丨微博留言
事实上 ， 久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一 。 美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟 。
可怕的是 ， 各行各业久坐可以说与我们每一个人都息息相关 。
一天下来 ， 腰疼、肩膀疼其实都是身体抗议的信号 。 来看看久坐对身体的危害究竟有多大？
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久坐真的会增加早死风险吗？
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答案是：真的！
英国《每日邮报》3月25日报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究 。
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图丨英国每日邮报报道
研究显示 ， 久坐会使2型糖尿病风险增加88% ， 心脏病风险增加14% ， 肺癌风险增加27% ， 肠癌风险增加30% ， 子宫癌风险增加28% 。
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图丨研究截图
而如果避免久坐 ， 很多疾病一定程度上都能被预防！
无独有偶 ， 早在2013年 ， 英国莱斯特大学研究团队就发现 ， 久坐的人患病风险是不久坐的人的2倍 。
而且即使是进行中等或剧烈运动且达到推荐标准的人 ， 如果久坐 ， 也会有损健康 。
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久坐还有哪些危害？
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综合目前的研究发现 ， 久坐更容易引发各类严重疾病 ， 比如——
1、易引发颈椎病：久坐、长时间保持固定的一个姿势、坐的姿势不良也有可能会导致脊椎病之类的疾病 。
2、导致心脏机能减退：在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究表明 ， 每天坐10小时或以上的女性比坐5小时或更少的女性患心脏病的风险大得多 。
3、引发消化系统疾病：长时间坐着 ， 我们身体的新陈代谢会变慢 ， 容易导致肠道蠕动变得缓慢 ， 从而导致便秘和腹胀等 。
4、增加糖尿病的风险：研究发现 ， 相比于每天坐不到6小时的人来说 ， 坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍 。
5、导致下肢静脉血栓：长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅 ， 部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓 ， 可出现走路疼痛、跛行 ， 严重者血栓脱落导致肺栓塞 ， 危及生命 。
6、增加患癌风险：2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明 ， 久坐会增加罹患各种癌症风险 ， 肺癌发病率增加54% ， 子宫癌增加66% ， 结肠癌发病率增加30% 。 如果消除久坐行为 ， 结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防 。
说这么多 ， 但久坐还是很难避免 。 其实日常工作生活中还是有应对方法的 。
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如何降低危害？
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1、坐一小时就腾出两分钟时间活动一下 ， 散步或简单站立除了缓解背部疼痛 ， 对提高工作效率也有积极作用哦 。
2、注意坐姿挺拔 ， 不要跷二郎腿 ， 更不要“葛优瘫” 。
3、日常加强预防锻炼 ， 可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼 。
如果已经出现腰部疼痛 ， 就千万别再盲目锻炼 ， 使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力 。 当疼痛过于明显时 ， 就表示应该就医了 。
当你看到这篇文章时 ，
是不是该站起来活动活动筋骨了呢？
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