你以为这样是锻炼，实际是在伤身体！多人已中招
春天一到 ， 小编就发现身边很多广场舞小团队开始“营业”了 ， 在家猫了一冬的叔叔阿姨们重新披挂上阵 ， 跳起了广场舞 。
王阿姨就是其中的一员 ， 她从退休后就开始跳广场舞 ， 没想到把膝关节跳坏了！
前不久 ， 王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛 ， 后来走路都感觉到疼痛 。
到医院检查 ， 被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤 ， 医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系 。
----你以为这样是锻炼 ， 实际是在伤身体！多人已中招//---- http://www.caoding.cn
为什么跳广场舞会容易受伤呢？
广场舞难度越来越大 ， 通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作 ， 这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求 。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ， 意味着过长的关节连续使用 。
提醒
跳广场舞蹈并不是时间越长越好 ， 难度并不是越高越好 ， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节 。
其实 ， 除了跳广场舞 ， 还有很多锻炼不但不健康 ， 还会伤身呢！
比如下面这几个 ， 大家千万要避免！
1肩痛患者甩肩锻炼
肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一 ， 临床上有不少这样的患者 。
他们大都有肩膀疼痛史 ， 就误以为自己患了肩周炎 ， 想通过运动来缓解 。
老年人在小区健身时 ， 喜欢频繁做一些上举的动作 ， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等 ， 这其实反而会加重肩关节的负荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
提醒
肩关节疾病有很多 ， 并非只有肩周炎 ， 如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等 ， 而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决 ， 应先找专科医生做检查 ， 再做相应的训练 。
2“燕儿飞”、仰卧起坐
“燕儿飞”是一种不错的运动 ， 但对老年人不一定适合 。
因为老年人关节椎间盘老化 ， 有关节增生 ， 椎管狭窄 ， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ， 增加椎弓的硬力 ， 造成骨折 ， 同时让椎管更狭窄 。
另外 ， 仰卧起坐也不适合老年人 。
仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌 ， 力度太大 ， 会增加人腰椎部位的负荷 ， 让老年人椎间盘退变非常严重 。
提醒
此运动对头部的变化较大 ， 对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高 ， 发生意外 。
3大强度、高难度锻炼
有的老年人觉得 ， 运动强度越大 ， 运动量越大 ， 越是有益于健康 ， 这样才能达到锻炼的目的 。
但是爆发性的运动 ， 可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧 。
提醒
运动贵在坚持 ， 而不是在于速度和强度 。
4爬山锻炼
登山容易损伤膝关节 ， 下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍 ， 加重髌骨软骨面和半月板的损伤 ， 是膝关节损伤的高发项目 。
提醒
登高的过程中 ， 膝关节的压力明显增大 ， 膝关节反复撞击 ， 周而复始的重复动作 ， 无疑会加大膝关节的损伤 ， 诱发膝关节疾病 。
因此 ， 老年人一定要量力而为 。
5头颈部绕圈练习
很多老人经常做头颈部绕圈练习 ， 认为这样对颈椎好 ， 也有利于缓解颈肩部的酸痛 。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成 ， 头颈部剧烈绕旋 ， 可能出现头晕恶心呕吐 ， 甚至跌倒 ， 重则会酿成动脉斑块脱落 ， 导致意外事件的发生 。
提醒
老年人进行头颈部锻炼要适度 ， 应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。
两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内 ， 并可不时静歇2~3秒 ， 以达到舒筋活络的效果 。
6空腹晨练
对于老年人来说 ， 空腹晨练是非常危险的 。
在经过一夜的睡眠后 ， 腹中已空 ， 不进食就进行1～2个小时的锻炼 ， 热量不足 ， 再加上体力的消耗 ， 会使大脑供血不足 ， 哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉 。
最常见的症状就是头晕 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 ， 心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒 ， 甚至猝死 。
提醒
对于胃部常有不适的老年人 ， 晨练前适量进食是一种好的保健方法 。 晨练最好在太阳升起之后开始 。
7运动憋气
老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。 憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。
憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。
憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。
提醒
像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
推荐阅读
- 关于逃顶，你须知道这十大诀窍（附超精准逃顶指标）
- 王者荣耀：吕布最近强度凸显，玩家认为攻速太高需要尽快削弱，你赞同吗？
- 独家对话宋亚东：一龙与马保国做了坏表率，大众误以为他们是高手
- 阿圭罗直播连线梅西：你玩UNO的时候欺骗儿子马特奥，太坏了
- 江疏影时髦穿搭合辑，好看到犯规，想“红”并不难！你爱上了吗
- 短版上衣是时尚穿搭中绝对不可少的一部分，10种造型让你充满魅力
- 一个男人对一个女人有这4个表现，表明他是真的爱你！
- 原创 男人能够为你做到这四件事，说明他是真的爱你
- 原创 高情商的男人，会有这四个表现，你的他是吗？
- 原创 经常为此而联系你的女人，心里多半都喜欢你！