遇事睡不着？别让焦虑控制您的失眠( 五 )

2026-01-20

建立床和睡眠之间的条件反射三要点：1、不在床上做与睡眠无关的事；2、不过早上赖床；3、睡不着时就离开床。

积累睡眠动力主要有两个方法：1、保持足够长时间的清醒，比如白天不要打盹；2、适量运动。

张璐璐认为，睡眠是很自然而然发生的事情，切不要过度紧张，更不要因为第二天有重要事情而试图强迫自己准时入睡，这种心理只能让自己更睡不着。

失眠自救，你也可以

广州市第一人民医院精神心理科杨长萍副主任护师则认为，睡前温水泡脚，可以直接刺激下丘脑睡眠中枢，有利于入睡和保证睡眠质量。 “像牛奶、核桃、小米、奇异果、蜂蜜等均对睡眠有帮助。 ”杨长萍还说， “睡前要避免喝碳酸饮料、热巧克力，烟酒能免则免。 ”

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