张天爱xo型腿、快要甩出去的假胯，隔着屏幕都觉得疼...
仙女们晚上好 ， 话说女明星永远是走在追前线的人 ， 不管是啥方面 。 话说这冬天刚过 ， 女明星在机场就已经穿上夏装了 ， 这样来算 ， 她们整整比我们多了一个夏天 。 前两天张天爱出现在机场被大家捕捉到 ， 这身装扮看得一姐直冻腿 。
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之前一姐觉得张天爱身材还蛮不错的 ， 虽然身高也就160cm左右 ， 但是人家腿长 ， 吹成168cm都有人信 。 不可否认 ， 每次穿礼服的时候都惊艳全场 。
但看到这组照片 ， 之前骨肉均匀的美腿 ， 怎么变成了细杆腿 ， 甚至还有点O型腿趋势呢？
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而且这个情况早在很久之前就有被拍到了 。
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这张走路的姿势也太奇怪了 ， 七扭八歪腿支不住身体 ， 颇有杨幂的身影 。 一姐也不是吹毛求疵 ， 虽然她的腿大家都觉得算完美了 ， 但目前看起来已经有在变形的趋势了 ， 如果坏习惯不纠正 ， 腿型只会越来越难看 。
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一姐为了揪出这些问题 ， 忍不住把张天爱最近的照片都拿出来重新审视了一遍 ， 发现这假胯快要甩到天上去了 。
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假胯的加持下 ， 她上身跟下身极其不协调 ， 而且下身显得非常臃肿 。
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真真假假 ， 哪个胯才是真胯？
胯骨是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘 ， 所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离（注意看红色部分） ， 而且这个宽度在成年后就定型了是不会变的 。
那么真正的胯宽 ， 看划线部分 ， 也就是两个髂骨之间的距离 。
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掌握了这个知识点 ， 我们来看张天爱的胯 。 按道理爱将 ， 她的胯骨顶出来的点 ， 应该是在绿色箭头指着的方向 。 可是最突出的却是红色箭头部分 ， 仿佛胯骨下移了 ， 这是什么鬼？
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事实证明 ， 张天爱大腿根突出的地方 ， 并不是真胯宽 ， 所以是个啥鬼？其实是大转子 。
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一姐用一句话给你解释一下：真胯是在腰的位置 ， 而假胯宽 ， 宽的是腿 。
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那么假胯到底是怎么形成的？一姐之前只跟仙女们讲了臀大肌薄弱、髋内旋 ， 但其实 ， 假胯的形成几乎是牵一发动全身的 ， 说起来有点危言耸听 ， 但事实确实如此 。
骨盆
仙女们观察一下张天爱走路的时候 ， 仿佛有一种超模气场 。
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也就是每走一步 ， 她的胯都是向重心腿顶出去的 。
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有点类似于这种 ， 看起来好像很妩媚、有女人味 ， 但其实是骨盆的不稳定造成的 。
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这样会造成啥影响？右图每走一步 ， 我们的骨盆都会向对侧倾斜 ， 那么重心腿的股骨 ， 就会产生一个向外顶的动作 ， 也就是大转子那部分 。
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你能想象吗？我们每天平均要走8000多步 ， 也就是说 ， 单侧的股骨要向外冲击4000多次 ， 这样想不形成假胯都难 。
膝盖
刚刚一姐讲了 ， 股骨的顶出会冲击大腿根外侧 ， 除了骨头之外 ， 肌肉也摊上事了 。
顶出的部分 ， 正好是髋三角的部分 ， 那么髋三角连着的就是髂胫束 ， 就是图片上很长的白色这一条 。
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髂胫束的分布一直蔓延到了膝关节的外侧 。 每一次走路 ， 骨盆的摇摆、股骨的冲击 ， 都会导致髂胫束的向上牵拉 ， 这股子力传导到膝盖 ， 就会引起膝盖外侧紧张、甚至疼痛 。
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所以看张天爱走路的姿势 ， 特别奇怪 ， 两个膝盖要打架 。 其实也是因为膝盖外侧紧张 ， 内侧松弛 ， 形成了膝外翻的体态 。
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膝外翻、走路两个膝盖打架 ， 是x型腿的典型体态了 。
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但是你们看她正常站立的时候 ， 两个脚跟又可以并拢 。
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基本上和郑爽的情况一样 ， 是xo型腿的代表了 。
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除此之外 ， 髋关节内旋也不可忽视 ， 它会带动股骨旋转 ， 那么股骨顶部的大转子 ， 自然会突出来 。
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而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张 。 从图片我们能看到阔筋膜张肌是包裹在大转子外的 。 阔筋膜张肌紧张 ， 对应的跟它抗衡 ， 控制外旋的臀大肌 ， 就会被拉长而且越来越无力 。
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久而久之内旋越来越严重 ， 也会加重假胯问题 。
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张天爱的假胯、再加上XO型腿体态 ， 所以她走路、腿型都显得有些一言难尽 。
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甚至走在平地的时候 ， 就像在登山 ， 腿没法打直 ， 看起来就像是小时候偷穿妈妈高跟鞋的自己 。
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之前有粉丝留言问一姐 ， 怎么x型腿、o型腿、xo型腿 ， 推荐的动作都差不多呢？其实说白了 ， 臀部肌肉薄弱 ， 是大多数腿型问题的根源 ， 所以推荐的动作都是以加强臀部为主 ， 再结合个人情况去做细节的调整辣 。
所以改善假胯 ， 加强臀部的动作也是必不可少 ， 然后就是拉伸髂胫束、阔筋膜张肌 。
大腿外侧放松
如图将泡沫轴放在大腿外侧假胯部分
双手支持 ， 慢慢滚动 ， 滚动距离不用很长
每组1分钟 ， 每次4组
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大腿内收肌放松
大腿内侧肌肉紧致短缩 ， 会导致股骨内旋
如图一只腿趴在泡沫轴上 ， 双手支撑身体 ， 腿慢慢施力滚动
每组1分钟 ， 每次4组
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髂腰肌放松
如图进行弓步 ， 两腿距离尽量打开 ， 感受前胯的拉伸
身体挺直 ， 单侧手向上举起 ， 缓慢向另一侧弯曲
每组1分钟 ， 每次4组
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那么说到改善的运动 ， 可是一姐的小宝藏哦 ， 关注撸铁一姐 ， 后台回复【xo腿】就可以看到一整套xo腿、假胯的改善教程啦~
最后 ， 文末是凶残小猫咪求”好看“一姐！
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