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多走路、多喝水……你以为在养生，但医生告诉你：其实在折寿！

　　生活越来越好 ， 大家也越来越注重健康、注重养生 。 然而 ， 有些看似健康的生活方式 ， 其实对身体的危害却是非常大的 。

　　下面这些大家常做的事情 ， 你以为是在养生 ， 其实是在养病！

　　这些错误的养生方法

　　你中招了没

　　五谷杂粮粉

　　吃出糖尿病！

　　“多吃五谷 ， 不生杂病！”于是 ， “五谷杂粮粉”悄然流行起来 。

　　很多人觉得杂粮粉又方便 ， 好处又多！但其实吃多了会伤身 。

　　五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 。 磨成粉后膳食纤维反而被破坏了 ， 只剩下淀粉和糖类 。

　　常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快 ， 对身体不利 。 吃多了 ， 反而会增加各种疾病的发病率 ， 尤其是糖尿病 。

　　每天2万步 毁了膝盖！

　　世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己 ， 最好的药物是时间 ， 最好的运动是“走路” 。

　　朋友圈推出的“微信运动”功能 ， 记录每天得步数 ， 和朋友们比赛 。 于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流 ， 很多人每天都走个1、2万步 。 但万万没想到的是 ， 每天这么走 ， 膝盖却废了！

　　每天一万五 ， 走出滑膜炎

　　前不久 ， 杭州的刘先生想通过暴走减肥 ， 每天走的步数都在15000以上 。 没想到 ， 不到一星期 ， 就患上了膝关节滑膜炎！医生说 ， 刘先生是走得太多了！属于过度运动 ， 已经伤害到了身体！

　　日行2万步 ， 膝关节积液

　　张阿姨今年50多岁 ， 平时爱好锻炼身体的她 ， 经常到附近公园散步 ， 基本上每天2万步打底 。

　　没想到 ， 这种追求养生的方式给她带来大麻烦 。 正是因为走路太多 ， 对膝盖产生了损伤 ， 时间长了 ， 原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多 ， 这才形成了积液 。

　　日走3万步 ， 伤了大腿骨

　　一位60多岁的病人 ， 这位病人体重60公斤 ， 身高1.6米 ， 从一个半个月前开始 ， 这位病人每天暴走15公里 ， 每天接近3万步 。

　　刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常 ， 但走了半个月以后 ， 一站起来就觉得右边大腿根部疼痛 ， 当时还可以走路 ， 就以为是扭伤了 ， 撑着没到医院去 。 后来 ， 越来越疼 ， 病人才到医院 ， 一检查才发现 ， 原来是大腿的骨头断了......

　　每天走个1万多步、2万步都是错误的 。 正常人每天应该走6000-10000步 ， 里程3-5公里比较合适 。 如果天天都是2万步 ， 很有可能会伤了膝盖 。 因此千万不要以为每天走个几万步是在养生 ， 其实是在养病！

　　乱补维生素

　　吃出结石！

　　很多人把维生素当作万能品 ， 每天吃几片 ， 觉得有益身体健康 。

　　其实 ， 如果身体不缺乏维生素 ， 无论患何种病 ， 服用维生素都是一种浪费 ， 甚至会加重病情 。

　　例如 ， 胃溃疡患者大量服用维生素C ， 不仅无效 ， 还会加重对胃的刺激 。

　　平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品 ， 但只有维生素缺乏者才需要补充 。

　　一旦长期过量服用维生素C ， 还会导致尿路结石 ， 加速动脉硬化 。

　　乱补钙

　　当心高钙血症、肾结石！

　　补钙的观念在我国可谓深入人心 ， 很多老年人觉得钙补得越多 ， 吸收得越多 ， 骨骼也就越强壮 ， 于是大把大把地吃钙片 。

　　钙并非补得越多越好——

　　我国营养协会推荐 ， 体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克 ， 除了在饮食中获得外 ， 额外补充的钙量为300~700毫克 。

　　过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收 ， 还容易引起高钙血症、肾结石等并发症 。

　　其实 ， 健康均衡的饮食即可提供足够的钙 。 好的钙源包括牛奶 ， 乳制品 ， 豆制品 ， 绿叶蔬菜等 。

　　辟谷养生

　　毁了肠胃！

　　近些年来 ， “辟谷养生”越来越受追捧 ， 不吃谷物、肉、蛋等 ， 仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐 ， 称能“清理肠胃” 。

　　你以为这种“辟谷”方法真能养生？

　　辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌 ， 还有营养物质的吸收等受到影响 ， 易引起身体代谢紊乱 ， 会引发胃炎、胃溃疡等疾病 。

　　每天8杯水

　　伤了肾！

　　经常听到人说“多喝水好 ， 每天要喝够8杯水才健康”……

　　其实 ， 人每天对水的需求大概在2000~3000毫升 ， 也就是比喻的“8杯水” 。

　　但我们的三餐中 ， 饭菜和汤也含有“水” ， 所以正常饮食下 ， 每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了 ， 而且每一次喝水应少于300毫升 。

　　过量饮水会加重肾脏负担 ， 中毒又伤肾 。

　　过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症” ， 出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷 。

　　趁热吃

　　吃出食道癌！

　　我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯 。 嘴的欲望是满足了 ， 消化系统的负担就太重了 。

　　人的食道十分柔嫩 ， 只能承受50℃~60℃的温度 。 超过这个温度 ， 食道的黏膜就会被烫伤 。

　　如果经常吃烫的食物 ， 黏膜损伤尚未修复又受到烫伤 ， 可形成浅表溃疡 。 反复地烫伤、修复 ， 就会引起黏膜质的变化 ， 进一步发展变成肿瘤 。

　　日常生活中 ， 不要吃过烫食物 ， 温度都尽量控制在60℃以下 。

　　胡乱进补吃出了癌！

　　很多人都觉得“保健品”有病能防病 ， 没病能保健 。 但其实乱吃保健品吃出了病 ， 吃出癌症的例子还真不少 。

　　小中的朋友毕业后进了一家电视台 ， 上班后的第一个春节前 ， 决定给爸妈准备一点礼物 。 经朋友推荐 ， 买了鹿茸、鹿筋和鹿胎 ， 鹿茸泡酒 ， 鹿筋熬汤 ， 鹿胎制膏 ， 拎回家送给爸妈 。

　　儿女买的补品 ， 父母自然会放心吃 。 不料第二天一大早 ， 朋友的爸爸鼻血不止 ， 而妈妈在马桶上坐了足有40分钟 ， 最后把爸妈折腾进了医院 。

　　很多人注重养生 ， 但其实是在养病 。 比如他们去吃大量补药 ， 导致脉搏又沉又紧 ， 气血不流通 ， 还有人吃补药吃出了癌症 。 而子女因为孝顺父母 ， 给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体 ， 结果加速癌症转移 。

　　这些补品 ， 尤其是含有中药成分的产品 ， 千万不要乱吃 ， 就像小中多次强调的：中药必须要经专业中医师严格辨证 ， 在指导下专业中医师的指导才能服用 ， 千万不要自己乱吃！

　　很多长寿的人基本都不会乱吃补药 ， 平时就吃好三顿饭 ， 从不乱吃 ， 结果越来越好 ， 精力越来越充沛 ， 脑子也越来越好使 。

　　这样养生不花一分钱

　　1

　　大笑：长寿的秘诀

　　据统计 ， 每笑一声 ， 从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动 。 大笑100次 ， 相当于骑15分钟的自行车 ， 可以促进血液循环 ， 增强心肺功能 。

　　不过 ， 高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑 。

　　2

　　晒太阳：补钙

　　俗话说 ， “阳光是个宝 ， 晒晒身体好” 。

　　人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇 ， 它在紫外线的照射下可转化为维生素D3 ， 然后被吸收入血 ， 经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D 。

　　活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用 ， 既可促进钙、磷吸收 ， 又能直接调整骨代谢 ， 具有防治骨质疏松的作用 。

　　3

　　晚上泡脚：促进血液循环

　　脚是阴血的大本营 ， 脚一冷 ， 血液循环就会放慢 ， 所以 ， 这个地方就比别处容易感受到冷 。

　　每天睡觉前用热水泡脚 ， 可以促进血液循环 ， 改善心脏血管机能 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。

　　泡脚时间并非越长越好 ， 应以脚背泛红、身体微微出汗为宜 。 年轻人每天泡15~20分钟 ， 老年人可延长至20~30分钟 ， 水温不要超过40℃ 。

　　不过 ， 有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚 。

　　4

　　勤读书：防老年痴呆

　　老年痴呆归根结底是大脑功能衰退 ， 记忆能力丧失 。

　　勤于读书、用脑的人 ， 大脑血管经常处于舒张状态 ， 以输送充足的氧气和营养物质 ， 从而延缓中枢神经老化 ， 带动血液循环 ， 使全身各系统功能保持协调统一 ， 防治老年痴呆的发生 。

　　5

　　转动眼球：保护眼睛

　　电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分 ， 是我们工作、学习的好帮手 ， 可是长时间看电脑、看手机 ， 会让我们的眼睛疲惫不堪 。

　　在工作间隙 ， 可以闭上眼睛 ， 采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球 。 每个方向 ， 眼球都应尽可能地达到极限处 。

　　这种转动眼球的方法 ， 可以锻炼眼肌 ， 使眼睛灵活自如 ， 炯炯有神 。 适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩 ， 对眼肌麻痹的康复也有好处 。


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