一张简单的生活处方拯救了每晚只能睡一两小时的他一张简单的生活处方拯救了每

　　一张简单的生活处方拯救了每晚只能睡一两小时的他

　　邵成(化名) ， 38岁，杭州某上市公司高管。白天，他是光鲜亮丽的高富帅；夜晚，却只能独自在黑夜中煎熬。用他自己的话说：“失眠的痛苦，即使最亲密的爱人，也无法体会。 ”

　　在3·21“世界睡眠日”来临前，钱江晚报采访人员走近一位“资深”失眠患者，倾听他如何一步步走进失眠“黑洞” ，如今又怎样慢慢转回正轨。

　　长年熬夜

　　如今喝酒吃药才能睡一两小时

　　“我们干互联网的，天天加班，入行十年，没有一天在半夜12点前能下班的。 ”他眼周显现出几条与年龄极不相符的皱纹。

　　晚睡、熬夜成为生活习惯，早上五六点还得起床，接着再干。 “除了睡眠时间少，睡眠质量也不好。虽说加班回家已经累成狗，可躺在床上却怎么也睡不着，睡着了也多是乱七八糟的梦，醒来以后感觉比睡觉前还累。 ”邵成说，现在回想起来，他的失眠就始于十年前的熬夜这个坏习惯。

　　据说，爱因斯坦每天只睡两小时，爱迪生每天睡三小时就够了。或许成功人士天生觉少，刚开始一天睡三四个小时时，邵成并没觉得特别不舒服。只是对于入睡困难这件事有些焦虑，觉得躺在床上白白让时间一分分过去是莫大的浪费。殊不知，这种焦虑就是伴随失眠而来的情绪问题。

　　“5年前，我太太生下宝宝，那会是怕孩子晚上吵影响我休息，我们决定暂时分房睡。后来孩子大一点能睡整觉了，则是太太嫌我半夜不睡觉影响她和孩子，然后我们到现在还是分房睡。以前我一晚多少能睡三四个小时，最近两三年一晚只能睡一两个小时，最糟时甚至整晚睡不着。晚上睡不好，白天就没精神，工作成绩自然没以前突出，偶尔一恍惚还出过差错，所幸挽救及时，没给公司造成重大损失。 ”邵成说，虽然失眠对他和家人造成了极大影响，但他始终不认为失眠是种病，以为自己调整就会好。

　　“走上管理岗位后，除了得忙工作，必要的应酬也不少，有时候喝多了，醉醺醺回到家里倒头就睡下，我以为喝酒能助眠，睡不着时曾试着起来喝点，但没几次就不管用了。我也曾自己用过安眠药，但怕上瘾，有一搭没一搭地吃。去年年底时，各种压力巨大，我的状态糟到了极点。过了半夜12点想放下工作早点躺床上休息，睁眼躺1小时也没睡意。然后起来喝酒，半瓶红酒下肚后再去躺着，一小时后还是没睡着。最后起来吃安眠药，才勉强眯了会。最多的一次，喝完酒后我吃了三颗药。 ”

　　坚持遵从一张生活处方

　　一个月后改善睡眠质量

　　回想起一个多月前的自己，邵成用“丧尸”一词来形容，与出现在采访人员眼前这位谈笑风生的年轻高管绝对判若两人。而两者天壤之别改变背后，他归功于一张简单却神奇的生活处方。

　　1、规范用药，戒酒；

　　2、晚上11点上床，早上6点离床(不管有没有睡着)；

　　3、每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成)；

　　4、每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。

　　“这是杭州市七医院睡眠医学科余正和医生一个月前教我的办法，开始我也不相信做这几件小事就能缓解失眠，但坚持一周以后就已略有成效。首先是入睡没那么困难了，其次是睡眠时间从原先的一两个小时到能睡三四个小时，人也就不那么焦虑，精神也在逐渐恢复中。 ”邵成说。

　　坚持一个月后，他找余医生复诊，经专业评估证实他的失眠正在好转。余医生把他的药减了一半，并鼓励他只要继续保持这些生活习惯，睡眠质量会变得越来越好，且再过一两个月就不用吃药。对此，他信心满满。

　　采访结束时，作为“过来人”的忠告，邵成语重心长地对钱报采访人员说：“能好好睡觉就是福！熬夜真的伤不起！”

　　何丽娜