杭州38岁公司高管每晚只睡一小时，这个“秘密”困扰他很久了俗话说,吃药十付,不如独宿一夜

　　俗话说,吃药十付,不如独宿一夜。翻来覆去睡不着,想想就很让人抓狂。如果一个人被这事困扰了十年,那么离崩溃应该已不远。

　　邵成(化名),38岁,杭州某上市公司高管。白天,他是光鲜亮丽的高、富、帅;夜晚,却只能独自在黑夜中煎熬。用他自己的话说:“失眠的痛苦,即使最亲密的爱人,也无法体会。 ”

　　在3·21“世界睡眠日”来临前,钱江晚报采访人员走近一位“资深”失眠患者,倾听他如何一步步走进失眠“黑洞”,如今又怎样慢慢转回正轨。

　　忙不完的工作

　　他十年来几乎没有一天在半夜12点前睡

　　与偶像剧里生活精致的高管“大叔”不同,邵成对穿着打扮不怎么讲究,但打理得十分清爽干净。 “我们干互联网的,天天加班,没时间也没精力关注身上穿的,我反正是有什么穿什么,只要干净就好。 ”他边自嘲边笑,眼周显现出几条与年龄极不相符的皱纹。

　　邵成坦言,入行十年,好像每天都有做不完的事,他几乎没有一天在半夜12点前睡。

　　起初,在奋斗阶段,纯粹是忙工作,想的是多干点就能多赚点也能多积累点经验,而且身边的同事也都像打了“鸡血”一样,他不拼怎么行。于是,渐渐的,晚睡、熬夜就成了他的一个生活习惯。晚上过了12点才睡,早上五六点就起来。

　　“其实,那个时候我除了睡眠时间少,已经出现睡眠质量不好的苗头。虽说加班回家已经累成狗,可躺在床上却怎么也睡不着,有时候好不容易睡着却做很多全七八糟的梦,醒来以后感觉比睡觉前还累。之后随着失眠的加重,真正的有效睡眠时间是越来越少。 ”邵成说,现在回想起来,他的失眠就始于十年前的熬夜这个坏习惯。

　　以为失眠不是病

　　自己胡乱折腾致“病入膏肓”

　　据说,爱因斯坦每天只睡两小时,爱迪生每天睡三小时就够了。或许成功人士天生觉少,在开始一天睡三四个小时时,邵成并没觉得特别不舒服。只是对于入睡困难这件事有些焦虑,觉得躺在床上白白让时间一分分过去是莫大的浪费。殊不知,这种焦虑就是伴随失眠而来的情绪问题。

　　凭着努力,邵成的工作蒸蒸日上,几经辗转,如今成为上市公司的高管。在生活上,买房、买车、结婚、生子等,人生大事也一件件有条不紊完成。而随着角色的不断转变,睡个好觉竟成了一种奢望。

　　“5年前,我太太生下宝宝,那会是怕孩子晚上吵影响我休息,我们决定暂时分房睡。后来孩子大一点能睡整觉了,则是太太嫌我半夜不睡觉影响她和孩子,然后我们到现在还是分房睡。以前我一晚多少能睡三四个小时,最近两三年一晚只能睡一两个小时,最糟时甚至整晚睡不着。晚上睡不好,白天就没精神,工作成绩自然没以前突出,偶尔一恍惚还出过差错,所幸挽救及时,没给公司造成重大损失。 ”邵成说,虽然失眠对他和家人造成了极大影响,但他始终不认为失眠是种病,以为自己调整就会好。

　　“走上管理岗后,除了得忙工作,必要的应酬也不少,有时候喝多了,醉醺醺回到家里倒头就睡下,我以为喝酒能助眠,睡不着时曾试着起来喝点,但没几次就不管用了。我也曾自己用过安眠药,但怕上瘾,有一搭没一搭地吃。去年年底时,各种压力巨大,我的状态糟到了极点。过了半夜12点想放下工作早点躺床上休息,睁眼躺1小时也没睡意。然后起来喝酒,半瓶红酒下肚后再去躺着,1小时后还是没睡着。最后起来吃安眠药,才勉强眯了会。最多的一次,喝完酒后我吃了三颗药。 ”

　　安眠药都搞不定的失眠

　　竟“败”给一张简单的生活处方

　　回想起一个多月前的自己,邵成用“丧尸”一词来形容,与出现在采访人员眼前这位谈笑风生的年轻高管绝对判若两人。而两者天壤之别改变背后,他归功于一张简单却神奇的生活处方。

　　1、规范用药,戒酒;

　　2、晚上11点上床,早上6点离床(不管有没有睡着);

　　3、每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成);

　　4、每天睡觉前做10—20分钟的放松训练。

　　“这是杭州市七医院睡眠医学科余正和医生一个月前教我的办法,开始我也不相信做这几件小事就能缓解失眠,但坚持一周以后就已略有成效。首先是入睡没那么困难了,其次是睡眠时间从原先的一两个小时到能睡三四个小时,人也就不那么焦虑,精神也在逐渐恢复中。 ”邵成说。

　　坚持一个月后,他找余医生复诊,经专业评估证实他的失眠正在好转。余医生把他的药减了一半,并鼓励他只要继续保持这些生活习惯,睡眠质量会变得越来越好,且再过一两个月就能不用吃药。对此,他信心满满。

　　采访结束时,作为“过来人”的忠告,邵成语重心长地对采访人员说:“能好好睡觉就是福!熬夜真的伤不起!”