每次做40个以上俯卧撑 一生有望不受心血管疾病困扰
如果你是一名成年男性 ， 那么趴到地上 ， 开始做标准的俯卧撑 ， 看看一次性能坚持做多少个 。
别误会 ， 这不是要测试你的肱三头肌有多发达 ， 而是预测一下你患上心血管疾病的风险有多大 。
俯卧撑、心血管疾病 ， 这两者能有什么必然联系？哈佛大学一项历时十年的全新研究告诉你：俯卧撑一次性做40个以上 ， 可能你的一生将不会受到心血管疾病的困扰 。
这篇发表于美国医学会杂志的研究来自哈佛大学研究团队 ， 该研究阐释了成年男性做俯卧撑次数和心血管疾病之间的关系 。
俯卧撑 运动快速免费简单
“临床医生能否找到一种简单到可以直接在办公室进行的测试方法 ， 来客观预估心血管疾病的风险？”作者在文章开头抛出这样一个问题 ， 这也是他们进行此项研究的动机 。
最终他们锁定了俯卧撑这项运动 。 相比于其他运动 ， 俯卧撑不受场地、时间、器械的限制 ， 更为“快速、免费、简单” 。
这项研究在1104个年龄在21岁到66岁之间的成年男性中展开 。 他们按照一次性完成俯卧撑的次数被分为五组 ， 分别是0~10个、11~20个、21~30个、31~40个、40个以上 ， 并检测他们冠状动脉疾病等主要心血管疾病的状况 。
俯卧撑
与心血管疾病存在负相关性
经过十年的追踪 ， 研究者发现俯卧撑个数和心血管疾病存在负相关性：一次性俯卧撑做得越多 ， 心血管疾病风险越小 。 一个10个俯卧撑都做不到的成年男性 ， 其心血管疾病风险要比做40个以上的高出96倍 。
研究者由此得出结论 ， 做俯卧撑的能力可以为一种简单、便捷评估中年男性机体状态的方法 。
浙江大学医学院附属第二医院心内科主任医师蒋峻看完研究后表示 ， “嗯 ， 这个研究还是有点意思的 。 ”
他说 ， 心血管疾病在全球范围内都是致残、致死的重要原因 ， 评估心血管疾病远期风险对于预防疾病有重要意义 ， 所以医学界从未停止探索 。
规避
抽烟、喝酒、肥胖、“三高”
美国之前开发的用于评估冠心病和脑卒中发病风险的数学预测模型 ， 非常复杂——输入年龄、性别、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、糖尿病等综合指标数据 ， 计算出个人患急性心肌梗塞、脑卒中等动脉粥样硬化性心血管疾病的风险 。
“相对来说 ， 哈佛这个研究采用的方法简易多了 。 ”蒋峻也强调了研究中可能存在的干扰因素 。 俯卧撑做得多的人 ， 可能相对自律 ， 注重锻炼 ， 不良生活方式更少 。
在心内科的临床上 ， 医生有时候也需要借助一些运动来诊断、治疗疾病 。 最常见的方法叫“心电图运动平板试验改良Bruce方案” 。 患者在跑步机上根据不同的速度和斜度奔跑 ， 最后测试心肺功能 。 这是诊断冠心病的一种辅助手段 ， 也是心梗患者康复阶段常做的训练 。
不管预测心血管疾病的方式多么千变万化 ， 规避抽烟、喝酒、肥胖、“三高”等传统的危险因素 ， 一定会降低远期心血管疾病的风险 。
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逛街
堪比去健身房
去健身房锻炼太贵、太难坚持？或许可以考虑戒掉网购 ， 亲自上街买东西 。 澳大利亚研究人员说 ， 运动不必刻意 ， 购物、爬楼梯、做家务等日常活动都是运动 。
先前研究显示 ， 较短时间内做强度较大的运动 ， 即高强度间歇性锻炼减脂效果更佳 。 而悉尼大学教授伊曼纽尔·斯塔曼塔斯基在《英国运动医学杂志》撰文指出 ， 日常生活中几乎“任何活动”都是锻炼身体的机会 ， 人们无需为健身额外支付金钱或花费时间 。
“走路或骑车从一个地方到另一个地方 ， 爬楼梯或者打扫卫生、搬运沉重的购物袋等日常杂务都是运动 。 ”英国《泰晤士报》21日援引斯塔曼塔斯基的话报道 。 他说 ， 每天有几次累得气喘吁吁就足以达到促进健康的目的 。 （据新华社）
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