3种最经典的一周训练计划，看看你适合哪种？建议收藏( 二 )
山羊挺身
双杠臂屈伸
弓箭步行走
引体向上
哈克深蹲
绳索低位划船
保加利亚分腿蹲
仰卧划船
哑铃锤式弯举
仰卧臂屈伸
哑铃肱二头肌弯举
关于组次的安排 ， 推荐一个万用的经典模式：
5x5次 ， 每组间休息90-120秒
3x8-12次 ， 每组之间休息60秒
4x12-15次 ， 30秒休息
3x8-12次 ， 每组之间休息60秒
4x12-15次 ， 30秒休息
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