别想靠周末补觉还睡眠债了！研究证明：补觉害处比熬夜更大……
“终于又到周末啦！
这周的工作可把我累坏了 ，
周末我要对自己好一点 ， 好好补个觉！”
于是 ， 晚上熬夜到两三点 ， 一觉睡到大中午 ， 美曰其名：补觉 。
美国一项新研究发现 ， 周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题 ， 甚至可能比持续睡眠不足危害更大 。
美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员2月28日在美国《当代生物学》杂志上发表论文介绍说 ， 他们征召了36名18岁到39岁的健康志愿者 ， 并将这些人分为三组 。
第一组连续9晚保证9小时充足睡眠；
第二组连续9晚每晚睡眠5小时；
第三组前5天每晚睡眠5小时 ， 中间两天不限时睡眠 ， 最后两天恢复每晚睡眠5小时 。
结果显示 ， 第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善 ， 如夜间进食减少 ， 但一旦恢复睡眠不足的作息方式 ， 这些改善就会立即消失 。
研究还发现 ， 最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差 。 例如 ， 连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13% ， 补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等 ， 其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低 。
论文通讯作者肯尼思·赖特说 ， 研究表明 ， 进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利 ， 工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略” 。
赖特说 ， 周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处 ， 这还有待进一步研究 ， 但目前已知的是 ， 有规律的作息非常重要 ， 人们还是应该尽可能每天睡足7小时 。
不少人看完后表示瑟瑟发抖
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对此 ，
武汉大学中南医院神经内科
肖劲松主任医师是这么说的
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肖劲松主任认为 ， 睡眠剥夺以后适当的补觉 ， 实际在临床上还是非常可取的 ， 但是在“度”的方面要把握 ， 不能无度地去补 。
补觉多久才不算过度？
就算补觉 ， 我们也要有时间控制 。 一般情况下 ， 我们采取的补觉 ， 最好不要超过10个小时 ， 也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵” 。
补觉过度 ， 有这些危害
睡眠时间过长 ， 心血管疾病风险增高更加显著 。 有研究显示 ， 睡眠8-9小时 ， 9-10小时 ， 10小时以上 ， 心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41% 。
如果每天睡眠少于6个小时 ， 那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险；但如果睡眠大于6个小时 ， 那额外的午睡将增加其风险 。
睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系 ， 所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好 。
除了补觉 ， 还可以这样调节身体
肖劲松告诉患者 ， 其实我们在睡眠剥夺以后 ， 补觉是一个方式 ， 但是还有一些积极方式 ， 可以起到调节身心的作用 ， 又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适 。
比如听音乐 ， 闻花香 ， 郊游 ， 朋友聚会、逛街等等 ， 只要是有度地进行 ， 实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的 。
所以为了自己的健康着想
建议大家还是早睡早起吧
对于晚上睡不着的熬夜党
小编这里推荐个快速入睡小妙招
今晚就照做吧
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