想靠周末补长觉还睡眠债？害处比熬夜更大！
平时工作忙
总是感觉睡眠不足
一到周末
许多年轻人就想着
好好睡个懒觉补补
然而 ， 近日微博热搜上
一则#周末补觉害处比熬夜更大#的消息
让不少网友吓坏了
▼
美国科罗拉多大学博尔德分校的
研究人员发现
周末补觉很难弥补平时熬夜
带来的健康问题
甚至可能比持续睡眠不足危害更大!
来看看他们的实验对比
▼
“每晚睡眠5小时或不限时睡眠的人均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善 ， 如夜间进食减少 ， 但一旦恢复睡眠不足的作息方式 ， 这些改善就会立即消失 。
研究还发现 ， 最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差 。 ”
到底是不是这样呢？
长江日报采访人员就此事咨询了
武汉大学中南医院神经内科
肖劲松主任医师
▼
肖劲松主任认为 ， 睡眠剥夺以后适当的补觉 ， 实际在临床上还是非常可取的 ， 但是在“度”的方面要把握 ， 不能无度地去补 。
补觉多久才不算过度？
就算补觉 ， 我们也要有时间控制 。 一般情况下 ， 我们采取的补觉 ， 最好不要超过10个小时 ， 也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵” 。
补觉过度 ， 有这些危害
睡眠时间过长 ， 心血管疾病风险增高更加显著 。 有研究显示 ， 睡眠8-9小时 ， 9-10小时 ， 10小时以上 ， 心血管疾病和死亡风险分别增高5%, 17%和41% 。
如果每天睡眠少于6个小时 ， 那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险；但如果睡眠大于6个小时 ， 那额外的午睡将增加其风险 。
睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系 ， 所以有一些人在睡眠增多的时候反而心情不好 。
除了补觉 ， 还可以这样调节身体
肖劲松告诉患者 ， 其实我们在睡眠剥夺以后 ， 补觉是一个方式 ， 但是还有一些积极方式 ， 可以起到调节身心的作用 ， 又不至于补觉过度而造成一些身体方面的不适 。
比如听音乐 ， 闻花香 ， 郊游 ， 朋友聚会、逛街等等 ， 只要是有度地进行 ， 实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的 。
最后提醒大家
有规律的作息还是非常重要
每天睡足7小时还是很有必要的
转发提醒！
推荐阅读
- 江疏影时髦穿搭合辑，好看到犯规，想“红”并不难！你爱上了吗
- 疫情想借疫情敲诈中国是白日做梦！王毅这些话掷地有声
- 想要“毁掉”一个人，不需要折磨他，只需要说这简单的“三句话”
- 车质量可靠排行榜，实至名归，第五名让人意外
- “去美国化”只是理想状态，华为去年采购1300多亿美国零部件！
- 你想买全险汽车保险吗？损失评估员建议：事实上，买三种汽车保险就够了
- 《狼人杀》看看新手玩家怎么想的
- 这四个星座不想谈恋爱的原因，金牛座害怕受伤，天蝎座习惯了单身
- 中美关系王毅谈中美关系：中国无意改变美国，更不想取代美国，美国也不可能一厢情愿地改变中国
- 高原迫击炮班配备三代猛士，机动不再只靠铁脚板，快打快撤真灵活