高血压的“隐形凶手”，除了盐还有它
血压高的人 ， 往往会被要求少吃盐 。
可是有的人每天按时吃降压药 ， 饮食清淡 ， 这样做几个月下来 ， 血压却控制得不尽如人意 。
问题可能在于他们忽视了另一种白色晶体——糖 。
为什么高血压不仅要少吃盐 ， 还得少吃糖呢？
游离糖
高血压的隐形推手
游离糖又叫添加糖 ， 包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆 ， 加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分 。
游离糖里的果糖成分 ， 尤其是果葡糖浆 ， 是升高血压的背后推手 。
一方面 ， 过量的果糖摄入 ， 会使心跳加快 ， 血管收缩 ， 再加上体内的水和钠排泄减少 ， 增加了血管里的容量 ， 血压自然就会升高 。
另一方面 ， 糖进入身体后 ， 还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病 ， 常常诱发或加重高血压 ， 以及其它心血管疾病的发生发展 。
因此 ， 高血压患者要尤其注意减少糖的摄入 。
《中国居民膳食指南》建议 ， 每天摄入的游离糖不超过50g ， 最好控制在 25g 以下 。
食物中的隐形糖
同样要小心
减少糖分摄入 ， 并不是只要不吃糖和甜食就可以了 。
各种游离糖 ， 尤其是果葡糖浆 ， 已在食品行业广泛应用 ， 它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中 ， 也潜伏在各种家常菜品 ， 比如红烧肉、番茄炒蛋 。
如果高血压患者对此类食物毫无节制 ， 控制好血压可能并非易事 。
对于加工食品 ， 在食品包装上的营养成分表里 ， 通常能找到食物的含糖量 。
高血压患者应该养成查看食物营养成分表的习惯 。 在吃之前 ， 认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项 ， 这样 ， 才能对自己吃进去的糖总量有所了解 。
长期控制摄糖量可以减少能量摄入 ， 有利于控制体重 ， 进而减少糖尿病、高血脂的发生率 ， 最终达到辅助控压目的 。
降血压 ， 还要做这到2点
? 限糖同时 ， 别忘限盐
食用盐的量限制在每天小于6克 ， 会有助于血压下降 。
在食盐的选择上 ， 可以选择钠钾平衡盐 ， 或者含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐 。
? 规律运动也能帮忙降低血压
建议每周进行5-7次 ， 每次30分钟的运动 。
步行、快走、慢跑等项目均可选择 ， 量力而行 ， 循序渐进 。
同时别忘了戒烟戒酒 ， 保持乐观性格 。
在控制血压的路上 ， 要从了解自己吃进去的食物开始 ， 控制糖和盐的摄入 ， 加上健康的生活习惯 ， 听从医生指导 ， 让血压安全平稳地降下来 。
推荐阅读
- 百亿富豪遇“麻烦”，相中老牌百货，举牌后遭警示，恐添变数？
- 通达信精选指标：价位时空主图，画线战法是技术派的核心内功
- 疫情冲击经济，第一个“破产”的国家出现！今年5次调查自华产品
- 美国用“核试验”来恫吓中国“核裁军”，那是赤裸裸的核讹诈
- 寂然单排134连胜，队友却全程挂机，赛后寂然发现挂机队友的一个秘密
- “泡芙消极事件”引关注，Curse：大家都不ping人，除非特别恶心
- 云顶日报0516 史上最“短命”套路？炸弹人惨遭热修
- RNG新上单暴露了？绿毛小明聊天记录曝光：记得照顾好我们的兄弟
- 三国杀：卡牌是否应该“界限突破”？且看这版「界闪电」设计如何
- 下周开始，缘分跟桃花邂逅相遇，迎来幸福爱情的四生肖，恭喜脱单