髋部打不开? 常练习几招简单瑜伽体式, 帮你成为开胯女神( 二 )
三角伸展式:该体式能够增强腰部柔软性，灵活髋关节，拉伸腿部肌肉，让人放松自在。详细动作:站立姿势，双腿分开约一步距离，吸气，双手背后，由髋部带动上半身向右向下倾斜，调整呼吸，再次加深弯曲程度，腹部靠近大腿，感受到右大腿后侧的肌肉拉伸酸痛感，左腿依旧伸直状态，抬头挺直背部，往上挺胸，再次弯下，头部自然垂下。坚持动作20秒，换另一侧练习上述动作。
上犬式:该体式正好相反于下犬式，很好地锻炼腰部肌肉，按摩腹部肌肉。详细动作:趴在垫子上，两手放在肩部两侧，抬头，手臂发力，上半身慢慢抬起，眼睛看向前方，吸气，再次挺胸，两肩下沉，再次向上抬起。大腿贴近地面保持伸直状态。坚持感觉到腹部脂肪的燃烧。坚持动作20秒，慢慢返回到最初动作。
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