告别蝴蝶臂就练这两个动作，让你拥有美臂，紧实肌肤( 二 )
2、反身平板式
坐于地面上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。接着，双手在身后打开，要与肩同宽。将掌心撑地，上身向后倾斜约45度。之后屈肘，上身继续倾斜至与地面成30度。最后，手掌撑地，臀部抬起，头向后仰并保持动作20秒，慢慢屈肘回到原位。
3、眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩部下方，双腿并拢。接着，双手手臂慢慢伸直并向上伸展，眼睛要向上看。保持这个动作正常呼吸6~8次后慢慢弯曲手臂，让身体再次回到地面，恢复俯卧的姿势。
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