首先我们可以通过了解对自己体脂率来选择不同程度的有氧运动，体脂率可以通过BMI计算法运用以下两个公式:
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
通过体脂率我们可以知道自己的肥胖程度，那请大家根据肥胖程度来选择对应的运动。
1、重度肥胖者(体脂率40%左右)或年龄较大体质弱者，首先考虑快走，慢跑，走跑结合，体操，爬楼梯等强度较弱的运动方式。
2、中度肥胖者(体脂率35%左右)，可以选择中强度跑步，动感单车，游泳，打球，爬山等。
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