尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。甚至可以选择楼梯，一般两格楼梯的高度就差不多了。
注意:就算你的稳定平衡性比较好，也尽量不要选择质地软的椅子(如上图)，因为，太多的力量用于控制平衡，导致不能集中锻炼臀部肌肉，但如果你想提高脚踝的稳定性，可以采用这个动作。
站姿单腿外展+伸展
不加重量的徒手做这个动作，可能一下子能做20个。为了保证质量，最好还有一点负重。没有沙袋，可以换成弹力带，绑在两个脚踝上，形成一定的阻力。
单腿负重硬拉
推荐阅读
-
-
蝗玩军团|网友：幸亏不是韩信，王者荣耀最新FMVP皮肤确定！暖阳终于如愿
-
Ai应该怎么样才可以取消轮廓，在ai中怎么把图片的底色换掉呢
-
识别■农村一种野草，却被农民称为“神草”，药食兼具作用大，请你识别
-
「cnBeta」水星任务航天器BepiColombo将于4月10日掠过地球
-
-
「励志的晓莉」只有冷暖自知；早安！，世上没有感同身受
-
手机大魔王小米行车记录仪2 2K版发布；realme推出30W Dart闪充移动电源
-
-
-
-
李易峰|李易峰多次嫖娼坐实，大量私生活细节曝光，看完细思极恐！
-
非娱勿扰|千玺节目点评自己前队长，听清他嘴里喊的称呼，情商如何显而易见
-
白日纵酒须放歌■不为自己更不为冯绍峰，网友狂赞：难怪你能红，赵丽颖曾公开骂人
-
-
策娱页菇凉|婚后独享李荣浩宠爱，不会做饭竟然成秀恩爱资本每天看页菇凉娱乐解读，悄悄右上角点个关注呗！，杨丞琳怒怼网友
-
-
高血压|肾内科医生忠告：尿毒症患者，4种食物尽量少吃，否则肾扛不住
-
嘿丝儿科技 Graphcore启动全球合作伙伴计划，推动机器智能发展
-
老龄化|“5大现象”正席卷中国各地？4亿家庭已遭受影响，老百姓该重视了
