尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。甚至可以选择楼梯，一般两格楼梯的高度就差不多了。
注意:就算你的稳定平衡性比较好，也尽量不要选择质地软的椅子(如上图)，因为，太多的力量用于控制平衡，导致不能集中锻炼臀部肌肉，但如果你想提高脚踝的稳定性，可以采用这个动作。
站姿单腿外展+伸展
不加重量的徒手做这个动作，可能一下子能做20个。为了保证质量，最好还有一点负重。没有沙袋，可以换成弹力带，绑在两个脚踝上，形成一定的阻力。
单腿负重硬拉
推荐阅读
-
加拿大|无视中方警告！引渡条件满足，加拿大展开行动……
-
『理科状元』我国高考史上分数最高的三个人：均是其貌不扬，现状与普通人无异
-
扬子晚报|高速上连查两起醉驾，司机理由出奇一致：有急事
-
-
数码圈圈WEY VV5在线圈粉，智能、动力、购车礼兼备，网友实名羡慕
-
汰渍|汰渍在敦煌：千年本色秀出彩 潮文化特立不独行
-
-
「四川公交爆炸案被告上诉求判死刑」四川公交爆炸案被告上诉求判死刑 二审驳回上诉
-
-
北上广深等16城入围今年中央财政支持住房租赁试点城市
-
「仨三搞笑说」什么人会开奇瑞瑞虎3x？开它有档次吗？奇瑞瑞虎3x有什么缺点
-
-
-
丁路遥知事|那些越混越好的聪明人，不再拿着一份简历找工作，职场上年过30
-
-
末位评论|日本19岁天才踢疯了，完爆马竞防线！西媒盛赞：强队友一个级别
-
2024年|普华永道：中国已成为全球第一大电竞市场
-
猎罪图鉴|豆瓣仅7.0，画像师被嘲太神，cp太下头，《猎罪图鉴》被低估了？
-
-
足球部落国际版|不怕2比7惨败重演？，利物浦无缘新门将！克洛普押宝争议备胎
