入伏后是减肥的“易瘦期”，吃饭时只要记住这3点，想不瘦都难!( 二 )

2026-05-06

1.入伏减肥注意不能缺水过多，保护自己的皮肤

肥胖的人本身就非常爱出汗或者身体体质就是爱出汗的，加上入伏之后，天气炎热容易出现缺水状态，要特别住大腿根和腹股沟的地方。通过运动减肥是正确的选择，运动时在旁边放一杯水，运动也不要太剧烈，也不要太着急。可以穿有网的衣服或者透气性好的衣服，可以帮助汗液挥发。

2.入伏减肥注意不能绝食，吃有助于减肥的食物

入伏期减肥并不意味的绝食，更不能减肥一点饭都不吃了。入伏运动多，出汗多，维持身体的正常新陈代谢能量比其他季节都要多。如果用节食减肥，很容易造成严重的营养不良，影响身体健康。

可以每天摄入奶类，蔬菜类，瓜果类。奶类一般里面都含有蛋白质，维生素。蔬菜类可以吃一些热量低的绿色蔬菜，例如菜花，菠菜，油麦，冬瓜等，烹饪要以少油少盐的做菜方式。

还可以吃一点薯类，薯类中含有膳食纤维比较丰富。吃一些没多少热量而饱腹感很强的食物，这样不会太饿，有助于减肥。

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