《金秘书为何那样》学朴敏英窄裙配翘臀，教你三招练就完美翘臀( 三 )

2026-01-16

跟着韩国人气瑜伽老师???姜贤京一起做，完美翘臀简单get!

基础深蹲三步骤

1、站姿收缩腹臀

胸肩展开，双脚张开与肩同宽，脚尖约五度向外八字展开，吸气时小腹内缩将臀部向后推展，配合唿吸反覆自然的让小腹跟臀部呈现前后伸展，反覆10回。

2、站立深蹲

腰桿挺直不驼背，双手平行向前伸出，臀部重心向后坐下到与大腿平行处，将身体中心向后放的话，臀部就会紧紧地向上提，反覆10回。

point 这样做安推哟

背部不可向前倾，臀部不可完全坐下去，这是错误得姿势哟！

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